ile cwiczen na

moge poradzic czlowieku umiesz czytac ile masz poczytanych postow :"rok na siłce to ty sie nawet cwiczen poprawnie nie nauczysz wykonywac a juz cykle steroidowe walisz " tu masz pomoc kolegi z forum :) wez sie ****** w leb ;/ a co mam Ci napisac wez 500 mety bedziesz wielki zeby Cie w szpitalu widziec.....;/ moge Ci pomoc napisz mi [...]

[...] 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii? no i to tyle nie mowiłem nic o rozłozeniu co w jakie dni rozłoz jak ci wygodnie i dobrze idzie tylko pamietaj ze nie zbudujesz plecow jak wpierw [...]

wyciskanie szttangielek skos - 12 10 8 8 rozpietki skos - 14,12,12,10 przenoszenie hantla - 12,10,8,6 (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego [...]

[...] (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12,10,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii?

[...] w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy krótko: JEST [...]

[...] sobie trud przeczytania choć kilku z nich. To tak jakbyś wszedł do księgarni sportowej i zamiast kupić/przeczytać książkę - zaczął pytać ekspedientkę - "psze pani, ile serii na bica?" Forum jest skarbnicą wiedzy - ale nikt z nas nie ma czasu, żeby dzień w dzień odpowiadać 30 osobom, które zadają identyczne pytanie. Po to piszemy [...]

[...] oprócz swojej kochanej siłowni i ulubionego soku mają jeszcze kchane i kochające żony i dzieci, wiadomo że każdy by mógl wbijać na potęge i chodzićjak pudzian i colman ale ile czasu ?? ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , ważyłem 55kg i miałem w łapce jakieś32-33cm systematyczny trening niekiedy ponad moje [...]

[...] Motywacja i wkład godny normalnego ćwiczącego człowieka. Nie pamiętam kiedy ostatnio sprawdzałem rekord na płaskiej… Kumpel zaś pyta mnie o to co 3 dni!!! ,,Ej, Tomek, ile tam już wyciskasz?"- i tak średnio co 3 dni! On sprawdza chyba codziennie... Nasza klatka nie może być uzalezniona od rozwoju innych klatek- każde ciało różni się od [...]

[...] sorry, ale nic tylko pizgnąć w łeb, bo maroodzi gorzej niż baba czytałeś uważnie, ale średnio zrozoomiałeś? to przeczytaj jeszcze raz... droogi, trzeci... tyle razy, ile będzie potrzeba; wszystkie posty podanę przez ukę p. są pisane bardzo prostym językiem, ktoory zrozoomie nawet przeciętny kowalski PRZY ODROBINIE CHĘCI Zmieniony przez - [...]

jako ze jestem poczatkujacy w robieniu cwiczen na drazku chcialbym wiedziec ile to wlasciwie mam robic serriiii i jakie sobie robic prerwy miedzy seriami jak i miedzy kolejnymi dniami treningowymi na drazku... (czy cwiczyc plecy na drazku wtedy gdy robie biceps i plecy czy mozna czesciej) ??

[...] 3 razy na tydzień, ale nie wiem o jakich porach powinienem je zaczynać i jakie miejsce powinny one znależc w mojej diecie(jakie posiłki przed i po treningu powinienem jeść i ile czasu przed i po treningu powienienem je zjeść) -w moim planie dnia też znajdzie miejsce jazda na rowerze, najprawdopodobniej 2 razy na dzień.I tu mam takie samo pytanie [...]

[...] w tytule „problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Pamiętaj, że użytkownicy forum odpowiadają na posty z własnej dobrej woli, dlatego nie zadawaj głupich pytań nie [...]

a ile ma byc tych serii cwiczen, np. wyciskania ?? jest napisane ze 12-16 na duze partie miesni, a widze ze inni układaja po 4 serie na 1 cwiczenie, jak to jest??

[...] , że masy mięśniowej bez ćwiczen się nie da)nie mogę ćwiczyć z powodu operacji (w obecnym stanie nawet 5kg zakupów to ogromny ciężar sprawiający ból...tak wyszło)nie wiem za ile będę mógł ćwiczyć,ale po tych osiągach ciężko to widze...hmmm co tam jeszcze...zdecydowanie to nie jest przez niedożywienie, bo jem naprawdę dużo i to zarówno tłuste [...]

[...] wszystkich mięśni brzucha. Ktu tu jest nie doinformowany? "to a6w nie wiem jakim cudem miałoby Ci spalić tłuszcz." "po drugie palisz chyba tylko tyle ile kalorii zabiera Ci ten trening" - - proste "ale jeśli miałeś tłuszczyk to po 42 dniach masz go tam nadal" - - jasne I jeszcze na mnie wjezdzasz ze jestem [...]

ty raperos a ile ja mam cwiczen na przedramiona jak nie dwa piszesz a nie czytasz nawet dokladnie

[...] 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 Dokładnie wygląda to tak: -francuz 10 powtórzeń do 30 sekund przerwy -uginanie 10 powtórzeń około 75 sekund przerwy i na nowo tyle ile serii Koniu151 Może i rzeczywiście przesadziłem, ale hiperbolizowanie spraw zacznie w końcu razić olewających ćwiczenia i zaczną się przykładać. No wypróbuj francuza [...]

[...] ramienia, a więc i zapewnia znacznie większy pomiar łapska. Czy Ty to słyszysz- twój „kabel" będzie więcej mierzył jeżeli tylko bardziej przyłożysz się do treningu trica! O ile w ogóle go wykonasz… Tak więc abyś miał symetryczne, estetyczne ramiona- uwagę musisz również przywiązać do treningu tricepsów- nawet nieco większą niż bicepsów. Aby w [...]

[...] 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 staż 9 miesiecy, 184 cm, 80 kg, przerwy od 2:30 do 3 min moze dodac do tricepsa "POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x maksymalnie ile dam rade" jako ostatnie cwiczenie i wtedy zrobie tak ze od tych dwóch pierwszych cwiczen odejme po jeden serii i dodam wlasnie tego 3 serie to razem wyjdzie 9 serii [...]

[...] tym tylko ze na klate nie robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia redukcji musisz znalesc taki który ci [...]